¿A punto de dejar el gym? Replantéate antes tu estrategia de puesta a punto

A estas alturas del año, y con el frío invitándonos a quedarnos en casita, muchas personas se plantean a diario si seguir yendo o no al gimnasio o salir a correr (la puesta a punto es uno de los propósitos “top” de Año Nuevo). Antes de tirar la toalla, intenta darle un giro a tus planes de fitness y planifica de otra forma tus objetivos al respecto. María García, psicóloga de Blua de Sanitas, explica las pautas para reorganizar la estrategia y, de esta forma, tener constancia y conseguir los objetivos saludables:

1-Ante todo, mucho realismo. Hacer una planificación realista de los objetivos que queremos lograr nos ayuda a poner en marcha estrategias más efectivas y afianzar nuestro compromiso con la actividad física. “Es decir, si vas a empezar a correr, no es realista que tu objetivo sea correr una maratón, pero sí puedes ponerte como reto correr la próxima carrera del barrio. No debemos olvidar que hay que ir de menos a más, proponerse metas y objetivos importantes para uno mismo, para nuestro propio bienestar. Y, sobre todo, planteárnosolo como un proceso de aprendizaje y crecimiento personal”.

2-Como mucho, tres objetivos. “Ponerse muchas metas al mismo tiempo conlleva un abandono debido a la sobrecarga; por ello se recomienda comenzar planteándose como máximo tres objetivos y, una vez que estos estén ya encaminados y vayamos obteniendo resultados, podemos ir aumentándolos o enlazándolos con otros. Además, debemos concretar al máximo y definirlos bien. Por ejemplo: Hacer deporte no es un objetivo específico, pero Voy a correr 10 minutos diarios de lunes a viernes sí es específico”.

3-Márcate submetas. “Los objetivos los marcamos a largo plazo, pero para poder cumplirlos hay que desglosarlos en pequeñas metas que podamos ir alcanzando poco a poco. De esta manera, podremos ver con mayor claridad los logros que vamos consiguiendo y nuestra motivación se mantendrá más estable: Hoy y mañana correré 10 minutos; la semana que viene pasaré a 15 minutos“.

4-Lleva un diario de objetivos. “El primer paso es anotar esas metas en un papel donde escribiremos los objetivos diarios para hacer un seguimiento del progreso, como una especie de diario de navegación. Además, es recomendable ponerlo en un lugar visible de la casa para incrementar la motivación hacia esas metas”.

5-En tono positivo. “Es muy importante mantener una actitud positiva; celebrar los pequeños éxitos y valorar el esfuerzo realizado. Si un día no llegamos a los 15 minutos que nos hemos propuesto, no hay que rendirse sino pensar que el próximo día sí lo conseguiremos. Pero también debemos rodearnos de gente positiva, ya que contar con el apoyo de nuestro entorno ayuda a alcanzar los objetivos”.

6-Paciencia, mucha paciencia. “La impaciencia suele ser una de las principales barreras con las que se enfrenta una persona antes de llegar a la meta. Queremos resultados en muy poco tiempo (correr una carrera entrenando un mes). Esto pasa porque nos centramos en el resultado y no en todo el proceso para conseguirlo“. En caso de estar estancado y no lograr acercarse al objetivo, la experta aconseja acudir  a un especialista (monitor en el gimnasio, entrenador, coach) para que nos oriente en el proceso.

7-Revisar y reajustar. “Es posible que a lo largo del proceso vayan surgiendo imprevistos o simplemente nuevas posibilidades. Además de la fecha final para conseguir esa meta, hay que establecer fechas intermedias para ir comprobando objetivamente los progresos y corregir lo que sea necesario: ¿sigo deseando este objetivo?, ¿lo estoy consiguiendo? si no es así, ¿qué tengo que cambiar? De esta forma disminuiremos las frustración y aumentaremos la motivación para ir valorando los avances”.

8-Volverse a levantar. Para la psicóloga es muy importante que, en caso de fracaso, y para evitar la frustración, se intente no desistir y aferrarse a los objetivos, “pero sin olvidar que no somos infalibles ni perfectos; es más importante el viaje que el destino final”.

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